잠 안올때 자는법 478 호흡법

안녕하세요, 잠은 자고 싶은 잠이데 오지 않을 때가 있습니다. 머릿속으로 숫자를 세어본다거나, 따뜻한 음료를 마셔본다거나, 편안한 음악을 듣는다거나, 다양한 방법을 쓰는 분들이 계십니다. 그래도 잠이 안 오시는 분들을 위해 최근 화제가 된 478 호흡법에 대해 알아보겠습니다. 

478 호흡법 

애리조나 대학 의대의 앤드류 웨일 교수가, 고안한 4-7-8 호흡법으로 쉽게 잠자리에 드는 방법입니다. 잠자리에서 자신의 호흡을 의식하고 실행에 옮기는 것이 중요합니다. 아래 영상 1분 20초 부터 4-7-8 호흡법을 참고하시면 됩니다.

[ 위 영상의 저작권은 YTN 웨더&라이프에 있습니다. ] 

1. 입을 닫고 4초 동안 코로 숨을 들이마신다.

2. 7초 동안 숨을 멈춘다.

3. 8초 동안 숨을 천천히 내쉽니다.

위 1~3번 항목을 1사이클로 3회 반복합니다. 3회를 반복하면 1분 정도의 시간이 소요 됩니다. 사람마다 개인차가 있지만 3회 이상 반복하면 심신이 안정이 되면서 쉽게 잠에 들 수 있다고 합니다. 특히 잡생각이 많아 심리적 안정이 되지 않는 분들이 4-7-8 호흡법으로 쉽게 잠을 잘 수 있었다고 합니다. 

4-7-8 호흡법은 뇌를 포함한 온몸에 산소를 공급하여 안정된 느낌이 들며 기분이 평온하게 되는 것을 도와줍니다. 내일을 위해 잠을 자야하는 강박감과 초조함을 호흡법으로 안정을 하여 잠을 유도하는 것입니다. 

저도 잠이 오지 않을 때 4-7-8 호흡법으로 잠을 자고 있습니다. 개인차가 있겠지만 효과가 없다고 하시는 분들도 계시고 효과를 보았다는 분도 있습니다. 4-7-8 호흡법도 일종의 잠을 자는 방법으로 보시면 되며, 절대적인 방법이 아님을 숙지하시기 바랍니다. 

감사합니다. 

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