머리카락에 좋은 음식 10가지 정리

안녕하세요, 머리카락에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

미역 등의 해초

미역과 톳 등 해조류에는 요오드라는 성분이 혈액 순환을 좋게 하는 작용이 있기 때문에 탈모와 머리숱 건강에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 해초에는 아연을 비롯해 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있기 때문에, 머리카락 건강을 위해 적극적으로 섭취하는 것을 추천합니다.

 

계란

계란은 단백질이 풍부한 것은 누구나 알고 있습니다. 다양한 요리법으로 영양분이 쉽게 파괴되지 않아 유용한 단백질 공급원이 됩니다. 미용에도 매우 중요한 영양소인 비타민 B 복합체와 비타민 B-12을 많이 포함하고 있습니다. 아연, 셀렌, 철도 포함하고 있으며, 머리카락에 좋은 음식입니다. 계란은 쉽게 구할 수 있는 재료로 다양한 요리에 사용할 수 있기 때문에 머리카락 건강관리에 좋은 음식입니다.

 

견과류

건강하고 빛나는 머리카락을 원한다면, 견과류를 꼭 먹어야 합니다. 견과류에 포함 된 셀레늄은 두피를 건강하게 유지하기 위해 필요한 미네랄을 다량 보유하고 있습니다. 또한 머리카락을 위한 3 대 영양소의 하나인 아연도 풍부합니다. 호두, 캐슈넛, 파스타치오, 아몬드 등에 들어있는 양질의 영양분은 머리카락을 건강하게 지켜줍니다. 특히 호두는 오메가 3 지방산의 하나 인 α 리놀렌산을 많이 포함하고 있어 피부미용 효과도 탁월합니다.

굴

머리카락의 주성분인 각질이라는 단백질은 아연이 부족하면 합성이 잘되지 않고 탈모가 발생할 수 있는 약한 머리카락이 될 수 있습니다. 아연 함유 식품 중에서도 가장 많은 아연을 포함한 음식이 굴로 알려져 있습니다. 건강한 머리카락을 유지하고 탄력 있는 머리스타일에 효과적입니다. 계절에 따라 구하기 어려운 재료이지만, 아연은 쇠고기나 양고기에서도 섭취 할 수 있어, 굴 대신 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다. 또한 조개류에는 비타민 B12가 들어있어 모발을 건강하게 유지하여줍니다 때문에 조개류도 추천합니다.

 

녹황색 채소

머리카락뿐만 아니라 건강한 몸을 유지하는데 필수적인 식재료 입니다. 특히 당근, 호박, 시금치 등의 녹황색 야채, 비타민 A, C, E, F를 많이 포함한 식품은 혈액 순환을 좋게 하고 두피를 건강하게 하여 탈모를 막아줍니다. 머리카락의 주성분인 단백질의 합성, 분해는 비타민의 작용이 필수적입니다. 건강을 위해서도, 녹황색 야채는 매일 섭취해야 하는 필수적인 재료입니다.

 

닭고기

단백질이 풍부한 고기 중에는 닭고기가 있습니다. 충분히 단백질을 섭취하지 않으면 머리카락이 약해지고 빠지기 쉬워집니다. 또한 닭고기는 몸 전체의 건강을 위해서도 필요한 철분을 많이 포함되어 있습니다. 쉽게 구할 수 있는 식재료이며 배달음식으로도 많은 사랑을 받고 있습니다. 또한 다양한 요리의 재료로 사용할 수 있어 질리지 않고 섭취하기에 편리합니다.

두유 콩 제품

콩 식품, 두유 등에 포함 된 ‘대두이소플라본’은 여성 호르몬의 기능을 지원하는 영양소로 알려져 있습니다. 남녀를 불문하고, 여성 호르몬을 활성화시키는 식재료는 머리카락의 건강에 효과적 입니다 녹두와 콩 등도 마찬가지입니다. 콩에 들어있는 단백질, 철분, 아연, 비타민 B 복합체는 건강한 머리카락과 윤기가 나게 도와줍니다.

 

연어

연어는 고단백질 원과 비타민 B-12, 철분이 많이 포함된 오메가 3 지방산이 풍부한 음식입니다. 오메가 3는 머리에 필수적인 영양소에 유분과 수분을 유지하는 기능이 있습니다. 오메가 3 가 부족하면 두피가 건조하고 머리카락에 윤기가 없어 보입니다. 정어리, 고등어, 청어, 매기 등에도 오메가 3와 같은 영양소가 들어 있어 기호에 맞는 생선을 선택하시고 다양하게 요리해 드시는 걸 추천 드립니다.

유제품 (요구르트 · 치즈 · 우유 등)

유제품 중에서도 우유 나 요구르트와 같은 저지방 유제품은 머리카락의 성장에 필요한 미네랄 인 칼슘을 다량으로 포함하고 있습니다. 또한 유청과 카제인이라는 두 종류의 고단백질을 포함하고 있습니다. 우유에 포함된 칼슘은 머리카락의 성장에 필요하며 두피건강에 도움이 됩니다. 하지만 칼슘을 많이 섭취하면 아연과 칼슘의 조합은 좋지 않아, 아연의 흡수율이 떨어져 효과가 잘 나지 않을 수 도 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

검은 깨

옛날부터 건강식품으로 사랑 받아온 검은 깨에는 니코틴산과 철분 등의 필수 미네랄이 풍부 합니다. 머리카락을 건강하고 검게 유지하는 효과가 높고, 백발의 원인인 멜라닌 색소의 결핍을 방지하고 머리카락을 검고 탄력 있게 해주는 효과가 있습니다. 또한 안티 에이징에 효과가 있는 비타민 E와 비타민 B1, 비타민 B2, 단백질, 구리, 칼슘, 마그네슘, 아연, 식이 섬유, 망간 등 영양가가 매우 풍부합니다. 영양도 높으며 머리카락의 건강에도 많은 도움을 주니 성인 기준 하루 1일 1스푼 섭취를 추천 드립니다.

감사합니다.